Ishrana je vrlo važna za održavanje dobrog tena. Bez obzira na to koliko trošite na skupe kreme, koža će skoro uvek odraziti sve ono što ste uneli u organizam.

Ako unesete previše šećera, pankreas proizvodi mnogo insulina da spusti te nivoe što takođe podstiče rad lojnih žlezdi. One proizvode sebum, ulje koje podmazuje kožu putem pora, ali kada ga ima previše posledica su začepljene pore, bubuljice i mitiseri. Mleko takođe podstiče proizvodnju sebuma, dok neka biljna ulja izazivaju zapaljenje.

Dobra vest je da možete putem hrane i piće da utičete na lep ten. Ubacite u ishranu sledeće namirnice, a smanjite unos gore pomenutih.

–          Šargarepe

Roditelji svojoj deci stalno pričaju da jedu šargarepe da bi bolje videli. U pitanju je vitamin A, snažan antioksidant koji se nalazi u formi beta-karotena u šargarepi. Pomaže u održavanju dobrog vida, kvalitetnih zuba i kostiju, i u isto vreme obezbeđuje normalan razvoj ćelija kože.

–          Bobičasto voće

Cilj je da se unese dosta vitamina C, koji je još jedan bitan antioksidant koji čini vašu kožu glatkom. Vitamin C daje podršku imuno-sistemu i pomaže koži da se zaceli. Borovnice, jagode, kupine i crne ribizle su naročito bogate vitaminom C i znatno manje bogate šećerom u odnosu na ostalo voće

–          Brazilski orah

Samo šaka brazilskih oraha vam može obezbediti dnevnu potrebnu količinu selena, još jednog antioksidanta koji radi uporedo sa vitaminima A i C na jačanju imuno-sistema. Ishrana bogata selenom vas može zaštititi od melanoma, opekotina od sunca i staračkih pega. Ostali dobri izvori selena su semenke (suncokret, čia, bundeva), pšenične klice i meso. Vitamin E koga ima u koštunjavim plodovima pomaže u održavanju vlažnosti kože.

–          Peršun

Veza peršuna je neverovatno bogata vitaminom K, koji pomaže koži da se zaceli i podstiče elastičnost i dobar ten. Takođe, bogat vitaminima A i C, peršun može da pročisti urinarni trakt i bubrege, ali i uklanja mrlje i smanjuje crvenilo. Peršunova eterična ulja imaju antibakterijska i antigljivična svojstva koja dezinfikuju pore i sprečavanju izlazak akni.

–          Integralne žitarice

Pune vlakana, integralne žitarice su dobre za smanjenje infekcija. Stabilizuju nivo šećera u krvi i smanjuju skokove insulina. Integralne žitarice sadrže cink koji oporavlja oštećenja kože, održava glatkoću i savitljivost, i reguliše proizvodnju sebuma.