Čak i kratke meditacije – po 25 minuta tri dana za redom – mogu da pomognu kod oslobađanja od stresa, pokazuju nova istraživanja.

„Sve više ljudi praktikuje meditaciju zbog smanjenja nivoa stresa, ali još uvek malo znamo o tome koliko je potrebno meditirati da bi se postigli odgovarajući efekti.“, kaže Dejvid Kresvel, vodeći autor istraživanja i profesor na Carnegie Mellon univerzitetu.

U trodnevnom eksperimentu je učestvovalo 66 zdravih osoba od 18 do 30 godina. Jedan deo učesnika je tri dana za redom prošao kroz dvadesetpetominutne meditacije i kroz vežbe praćenja disanja i trenutnog stanja svesti.

Druga grupa je prošla kroz trodnevni kognitivni trening u kome je od njih zahtevano da kritički analiziraju poeziju u cilju poboljšanja veštine rešavanja problema.

Na kraju treninga, svi učesnici su morali da održe stresan govor i reše matematičke probleme ispred strogih ocenjivača. Svaki učesnik je dao izveštaj o nivou stresa koji je doživeo, a dali su i uzorak pljuvačke da bi se izmerio nivo kortizola – poznatog kao hormona stresa.

Učesnici eksperimenta koji su prošli kroz trening meditacije osetili su manje stresa pri obavljanju datih zadataka, što pokazuje da meditacija podiže psihološku otpornost na stres. Ono što je takođe interesantno je njihov nivo kortizola – viši je u odnosu na drugu grupu.

Kresvel objašnjava: „Kognitivni napori kroz meditaciju imaju za rezultat manje osećanje stresa, ali to ima svoju fiziološku cenu kroz povećano lučenje kortizola.“

Kresvel i njegove kolege trenutno testiraju mogućnost da se kroz duži period meditacije postigne automatizacija prevazilaženja stresa, što može imati kao posledicu manje lučenje kortizola.